ok kat mana kite tadi.."haa..jalan junid"...hahah...ok...zup2..jam dah bunyi...alah..awal lagi..."harap maklum la..gua kn suka lincah kan jam"..heheh...pejam mata...fuuhh...*after1 jam*..eh...mata lame je ak pejam mata..celik balik ar..pehh sial la..tgk jam dah pukul 8 lebih...*cakapi bikini*..terus turun bawah...eh...rumah x de org...fuuhh..mula kan orperasi gua tukul menukul atau lebih dikenali berkebun..heheh..fuuhhh..eh2.."asal apek nie tengok ak semacam je"...*tengok bawah*...aarrggg sial...lupe nak pakai semua...
tip hilangkan kurap
ok kat mana kite tadi.."haa..jalan junid"...hahah...ok...zup2..jam dah bunyi...alah..awal lagi..."harap maklum la..gua kn suka lincah kan jam"..heheh...pejam mata...fuuhh...*after1 jam*..eh...mata lame je ak pejam mata..celik balik ar..pehh sial la..tgk jam dah pukul 8 lebih...*cakapi bikini*..terus turun bawah...eh...rumah x de org...fuuhh..mula kan orperasi gua tukul menukul atau lebih dikenali berkebun..heheh..fuuhhh..eh2.."asal apek nie tengok ak semacam je"...*tengok bawah*...aarrggg sial...lupe nak pakai semua...
life
lalalalala
hadiah
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
2. Dapatkan cukup protein
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari

target mat
oraite,,,,now aq nk burak2 pasl target gua hehe,,,,first gua smpi2 kt sabah nie je,otak aq da pkir 1 bab nie,,,,pembersihan gigi hahaha,,,,ehhh ko taik,sial je wt muke cam 2,,,,aq bkn pe giler,msuk nie da 25thun sial gua x p'nh g b'sih kan gigi,,,,,hehe bkn ape doh,aq x tahan sial bau sarung tangan dokter gigi 2,busuk sial,,,haha kekadang meloya kn pon ade hehe,,,,,bau dye iras2 bau condom sial,,,euwww x ley belah siol,,,,tp kn taik,,,,psstt sni jap telinggako aq nk bisik,,,skung nie condom kn ade perisa giler,,,,kah kah kah kah kah,,,,,so lu sntai jer ar,,,,hahah but mlsh nye skung,asl sarung tngn dokter 2 busuk sial hehe,,,,,bodo jeee,,,,tolak cite psl sarung tngn,,,,,akcelli gua da lme sial plnanning nk g nuat gigi nie,,,,b'sih kn gigi n putih kn gigi,,,wahhh mesty muke gua pas nie ceria sial,,,haha tp putih kn gigi mahal doh,,,klo cuci murah skit kot,,,yeke??entahhh hehe,,,,gua target,hri selase nie gua g cuci yeahhh,,,isnin booking,selase cuci,,,,yaahoooo,,,,,padahl aq planning nk cuci nie dri bln 12 ag siol klo x silp,,,weii taik,ko ingt x y aq skit gigi 2,,,time 2 aq bru dtg sabah kn,,,see ko lupe,2 ar,nie smua punce dri tgok blue ar nie hahah ehh xmlsj he haha
settle 1 target,,,,,second,haaa nie kire bru2 lgi nie,,,bru dye dlm 2,3 hri nie ar,,,,sejak aq tgok bdn aq nie cam ade ulat gonggok kn,,,,puihhh betol,,,,,kne plk,sejk gua dok sabah bah nie,gua da kurang sial aktif dlm bidang sukan2 nie,,,,aduhhh aq x ske sial mcm nie,,,,hidop xde sukan,cam x b'makne sioll,,,,,,tp skung aq mcm da nk beralih ke sukn lain ar,,,huhuhuh gua nk main GYM,,,,ohh yeah,,,,asl gua nk main GYM,,,,haaa 2 jdi p'soaln sial,,,,sbb bdn aq da ulat beluncas ko thu x,,,,,nk duduk tahyat akhir pon ssh,pas 2 cm b'lemak2 plk,,,aduhhh,dlu aq x mcm nie siol,,,,bile tgok cermin mat,rse nk sebat je siol cermin 2,,,hehe weii taik,ko nk dpt kn six pack ye giler,,,,2 ar ko,benggap x agk2,,,,,ko ingt ngan joging boley dpt six pack ke??hehe klo ko nk dpt six pack kn,ko try g youtube,pas 2 ko taik sixpack workout,,,,ko tgok awek y cun 2 buat kt umah je,,,hehe nnt aq pon cam nk tiru gak hehe,,,,pas nie aq ingt aq da kurang kot main bdmnton mat(ayt sedih sial haha) bkn ape doh,ssh sial nk cri kaki,,,,kaki da ade tp patah kaki plk nk g main,,,,bangkai tol,,,,tp klo gym plk,abg aq ckp x jauh ngan umah nie haaa,,kire sekakang kang kera je ar,,,wowwww,,,sound good siol,,,,gua da lme sial pkir kn mentng nie(ehh tdi ckp bru t'pkir 2,3 hri) hehe alaa sntai ar,nk sdp kn cite,kne ar borak yerkk2 skit,,,,hehe klo dekt ar kn,selase nie gak aq nk masuk ahli gym kt sni,,,wehooo,,,tp tgok ongkos nye dlu,,,,,hehe
pas 2,leps settle je menatang nie smua,gua ade 1 lgi target,,,,target nie da 10 hri sial aq tunggu2 hehe,,,,ko thu x taik??haaa y nie aq rse ko x thu lgi,,,sbb bnd nie aq rhsia kn dri ko hehe,,,da 10 hri sial aq tunggu nk jmpe dye,,,,tp ape kn daye,dye dok jauh ko,,,,,,aq nk g cam ne,,,,boley klo g,tp bile da ambik dye,bwk balik,nnt org ckp ape plk kn,,,,so t'pakse ar aq tunggu 10 hri doh,,,,haaa mesty ko tnye kn,,,,weii baok asl 10 hri??haa kn kn kn,,,,sbb dah nk dekt 10 hri abg aq x balik nie,so xde kenderaan sial aq nk g ambik dye,,,,hehehe ko thu x ape taik??haa mesty ko x thu kn,,,,,dye nie manis doh,,,,lembut jee org nyeee,,,,ko klah mat,,,,kulit dye kan kuning2 langsat ko,,,,wehuuuuuuu,,,,,body dye,mmg t'baik ko,,,,rmi sial org nk kt dye,,,,siang tunggu angka giliran lg ko,,,,tp,gua gak y dpt hahahaha,,,,,hevat x gua,,,hehee ko thu x,,,,,sile tgok pic di bawh heehe
**
**
**
**
**
**
**
**
**
**
******
****
***
*
**
*
***
***
***
***
***
***
***
***
********
******
***
*
berbicara
weehhooo...selaat petang semua sahabat2 sepejuangan ak di medan perang nanti...dan kepada jodoh ak ang berada di mana2??...ko jangan turun perang pulak..kang menjanda awal ak pulak..dan...kalo duduk rumah pulak...jaga mata ye...kalo bole ak keluo pegi mana2 jangan bawak mata...untuk keselamatan diri..hikhikihk..*ketawa kecik*...fuuhhh...buat makcik2 di luo sana terutama di sabah ye...sila pasti kan sebelum anda semua mau keluo mengumpat...peti ais anda semua kalo bole digari seerat2 nye...sebab...sekang dah tesebar luo..seorang monkey berupa manusia yang gile naget...kalo nak selamat pasti kan anda tidak menyimpan naget dirumah..."PERINGATAN KERAS"...*amik tukul*..haaa..fuuhh.
kat mana kite tadi...dah2...aduuhh..haa..hari nie ak nak cite kan pasal..urrmm....haa..die dah dtg..die dah dtg..urrmm...ok2...firasat teori ak kuat mengata kan....si baok selalu main game je kan*muka bengis*..kn......kalo main game selalu pon otak x berkembang....dah la otk die dengan mata itik..mata itik lagi beso....kembang kencut otak si gile nie...tapi selalu je kencut yang kembang nye jarang2..heheh....x pe2...wonderpet datang membantu...heheh...baok..baok..baok..baok...banyak kn bersabar ea..ini semua dugaan dunia......ape kata hari nie ak nak kasi die cerdik berbicara korea pulak..hehe..woi baok...ko nak x??..ape..hamboi...ak x hembos ape2 lagi.. cakap lagi bukan main lagi sorak kemeriah nye..ok2...hehe...(http://dramacrazy.eu/korean-drama/A_Werewolf_Boy)...jangan lupa klik link nie tau gile...haa...lgi 1..ak try cari fumm movie puya..tapi semua download punya mat.ehhe...x pe2...belajo dari kesilapan bahasa korea ye gile...ak bukan ape...ko x dengo ke radio die cakap x cukup 1 bahasa je...kite kena ad bahasa jawa sekali...lol...ok2..mari kite layooo...*naik kapal*
pernahkah
"Kamu berbual dengan si dia sampai lewat tengah malam dan baru saja beberapa minit selepas kamu putuskan talian,
kamu sudah mula merinduinya.."
"Kamu membaca SMS si dia berulang-ulang kali.. Seolah-olah masih ada ayat-ayat yang tersembunyi dari pandangan mu.."
"Bila bersama dengan si dia, kamu berjalan sangat perlahan.
Takut cepat sampai ke tempat tujuan..
Ingin sangat berada di sisinya lebih lama lagi.."
"Kamu menjadi seorang yang terlalu pemalu bila bersama dengan si dia..
Malu-malu kucing.."
"Bila kamu memikirkan si dia hati mu sentiasa
berdebar-debar dan jantung mu berdegup dengan laju..
Mengalahkan kereta F1.."
"Kamu tersenyum lebar bila kamu mendengar suara si dia…"
"Dan ketika kamu melihat,tiada wajah lain lagi di sekeliling mu…
Hanya dia, dia dan dia..."
"Kamu mula melayan lagu-lagu sentimental
sambil membayangkan wajah si dia…
Lagu Ayat-ayat Cinta pun kamu layan…"
"Kamu hanya memikirkan tentang dia sahaja…
Siang malam…"
"Haruman badannya sangat terkesan kepada kamu…
Seolah-olah di mana saja kamu pergi, bau itu menemani kamu membuat
kamu semakin merindui dia.."
"Kamu sedar yang kamu tiba-tiba tersenyum lebar
bila saja wajahnya bermain dibenak mu…"
Sudah, sudah.. Confirm korang tgh angau ni, hahaha..
pic is true
nurkilin
penyeri
weehhoo...selamat tengahari kepada para pendatang asiang semua..urrmmm hari nie ape ak nak memekak ek??..haaa...kud..kud..kedekut..woi baok...ko penah dengo lagu nie x gile???..ffuhh..lagu nie mengingat kan ak pada kisah2 haram jadah ak..time 2 ak masih digelar si comel...comot...hahaha....asik2 nak tido je..lagu nie le siol jadi peneman hidup ak...tapi lagu nie dah lame siol...ko penah dengo x gile???...ape??...haaa...ak tau..mesti lu x penah dengo...sebab ko bukan nye kaki indon pon kn bangla..yang awak tau ape??...india..bangla...nepal...hehehe..2 pon kalo x kangen band pon awak x kenal kan...kn??....










