suis LDR (ON)

suis LDR (ON)

selamat datang ke bebelong kami

selamat datang ke bebelong kami

wink wink

wink wink

Tuan Tanah

Tuan Tanah

Pages

Translate

About Me

Followers

RSS

hadiah

wehhooo..".minah...oh senah...angkat jemo di luo...hujan sudah mari"...asalamualaikum...ehhh...bace je ke...jawab la dulu gile..wah2...nak lincah je ea..ok...step by step..urrmm...sekarang nie masa ak tengah limit je nok..ini pon ak curi2 bukak tony sebab nak membebel sikit..hehhe...

(seharum bunga yang mengoda...blalalall)*bunyi my bby boo sendawa*
"heloo..haa..asl...haaa??"
"ko nk ikut x??..cik yah ajak pegi melaka"
"urrmmm...haa..pegi melaka"..*kira duit*
"nak x"
"ok2 kite ikut ar"

hehhe..aduuhhh...asal la...selangkah kite bergerak...duit pon follow jugak..*tenung 10 sen*.."woi duit...ko nie..duduk la diam2 kat rumah..jangan ikut..."...hehhe...fuuhhh...woi..woi..woi..woi baok2 dan baok sekalian yang ak sayang dan ak benci kadang2...ko nak tau x gile..mari la kite ucap kan takziah dan kite sedekah kan al-fatihah kepada ayah ac mizal...sebab beliu dah meninggal kan dunia..tadi."eh..gua nie pakai hentam je"...eh tapi betol ar.ak bukti maaahhh..pagi2 ak bangun terus membelek surat kabar 30 an..hamboi2...dengo cite pulak si emmma tunggu lampu isyrat hijau..dah2..ko santai je tau baok*gelak beso*...itu la...yang depan mata ad ko x nk..yang jauh jugak ko nak...sian midah...*kesat rambut*..hahha...urrrmmm..jap2..ekceli ke ikan keli ke ape motif ak nak cite ek..haa..ak tau..hehe...

haaa..sedap2 je si baok cakap kalo nak dapat 6 pack kena pegi gym bagai..no3....pegi gym 2 semua karut macam kurafat.."hehehe"...kira duit...sebetol nye..pegi gym 2 seharus nye..tapi yang x seharus nye gua je..hehhe...mengenang kan ak nie budak baru nak up..tapi cop...jangan salah sangka...nak dbanding kan ak dengan si baok yang tebal 2....ak lagi dah up*muka tinggi*..fuuhh..ok2...woi2..woi..woi...dengo sini penduduk beta yang beta kadang2 marah...step by step ye


1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
 
Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur


aduh2...bapak..kok bunyi nye keren bangat..hehhe...pehh..bunyi memang menarik..tadi ak baru try buat leg raises..ak rasa macam badan ak bertambah bongkok*tegak kan badan*.hahha...ok2...haa..urrmm..ak x rasa si baok nie faham la..paling lumut2 si gile nie dah search google pasal nie..wah taik..x pe2..ak try cari lain pulak...

kirng

kiring









kringggggggg!!!!!!!!!!



"ohhh..helloo..iye2 saya..ok..awak nak give tip ye...ohrite sir"...blalla..fuuhhh..member ak kat uk dulu..dulu ar..rajin jugak ak buat senaman mulut ke mulut dengan die*garu kepale*.hehhe..dah2....asik je trnslte lucah...puuihh..ok2...woi baok..ak rasa lepas nie kite kena tido 1 hari paling lumat2 pon 23 jam jela...kite buat aktiviti harian 1 jam je..hahha..pastu kite membuta..fuuhhh dengan cara ini mudah ko nak dapat 8 pack..siap extra nok..dah2...hope tip2 nie membantu si gile yang memerlu kan 5 pack dan 1 tayar tok usha emma..good joc bro..hehhe....bersunggu2 ye...si taik selalu tolak  sokong ko dari belakang

Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang
Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.

2. Dapatkan cukup protein
Karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Anda.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.

4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari
Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.








jap-jap...woi..woi..kite ada kata2 semangat tok awak nie..heheh...jap2...ak cari pakai setelit jap




*
*
*
*
*
*************
**********
*******
****
***
**
*

taddaa

wehhoooo...aoohhh abe baok oh abe baok..dah2..usah puji adik ye..hehehhe....selamat mejamah...daa*lambai tangan*



  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

0 ulasan:

Post a Comment

Note: only a member of this blog may post a comment.